A dor nas costas é comum principalmente nos últimos meses de gestação e piora quando a grávida fica de pé ou sentada durante muito tempo, se vira na cama, quando pega algo do chão, caminha ou ao final do dia.
Normalmente, esta dor surge devido ao crescimento da barriga, que provoca o enfraquecimento dos músculos abdominais e sobrecarrega a coluna. No entanto, também pode surgir dor ciática, que ocorre no fundo das costas devido a inflamação ou pressão, ou dor ou dor devido a contrações.
Como evitar as dores nas costas durante a gravidez ?
- Para evitar as dores nas costas na gravidez é importante estar com uma boa forma física antes de engravidar. Além disso:
- Não engordar mais do que o recomendado pelo médico;
- Usar uma cinta de sustentação para grávidas;
- Fazer exercícios de alongamentos para as pernas e para as costas todos os dias de manhã e à noite.
- Fazer exercício físico, para manter os músculos e articulações fortes;
- Manter sempre as costas eretas, sentada e quando caminha.
- Evitar levantar pesos, mas caso tenha que o fazer, segurar o objeto próximo do corpo, dobrando os joelhos e mantendo as costas direitas;
- Evitar usar salto alto e sandálias rasteirinhas, preferindo sapatos com 3 cm, confortáveis e firme.
- Durante a gravidez os ligamentos ficam mais frouxos, deixando as articulações mais propensas a sofrer lesões. O centro de equilíbrio do corpo também muda de posição, causando incômodo.
Como aliviar a dor nas costas na gestação?
Quando a mulher grávida tem dor nas costas pode aliviar a dor:
- Usar compressa quente: a grávida pode tomar um banho quente, direcionando o jato de água do chuveiro para a região onde dói ou aplicar uma bolsa de água quente nas costas. Além disso, por compressas morna com óleo essencial de manjericão ou eucalipto sobre a região afetada, durante 15 minutos 3 a 4 vezes por dia também pode ajudar;
- Usar almofadas: a almofada entre as pernas para dormir de lado, ou por baixo dos joelhos quando dormir virada de barriga para cima.
- Fazer massagens: a massagem nas costas e nas pernas pode ser feita com óleo de lavanda 2 a 3 vezes por dia pelo parceiro ou fisioterapeuta, para aliviar a pressão nos músculos;
- Fazer alongamentos com todo o corpo para relaxar a tensão dos músculos.
- Em alguns casos, pode ser necessário passar uma pomadas e, nesses casos, deve-se consultar o médio antes do seu uso, para não prejudicar a saúde do bebê.
Fonte : Tua Saúde
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